脚老是抽筋怎么办

脚抽筋是我们生活中常见的一个症状,剧烈运动、过度疲劳、突然的寒冷刺激会促使脚抽筋;小孩与妊娠女性也可由于缺钙出现脚抽筋的症状。

缓解方法:

1.按压穴位:可用拇指和食指捏住嘴唇的人中穴,持续用力按捏20~30秒,可缓解脚抽筋的症状。

2.按摩:两手交替地按静脉走行得的方向,由下向上轮流按摩肌肉,也可以用两手从侧面相对轻拍肌肉,或将小腿肌肉放在两手掌中滚动摇晃,但切忌用力挤捏或猛击,以免增加肌肉损伤。

3.扳脚:患者取坐位,操作者一手抓住小腿的腿肚肌肉,用力压迫痉挛的肌肉;另一手抓住足趾,将其向前扳,使足部背屈,然后将足做适度的上下运动。扳脚时要轻柔、缓慢、平稳,不要用力过猛或剧烈运动,以免损伤肌肉,也不要背屈过度、一般屈至90度已足够。

4.饮食:脚经常抽筋者,平时饮食要增加钙、钾、镁等矿物质的摄入,多喝奶、豆浆;多吃豆类、谷类、虾皮、贝壳等含钙较多的食物。妊娠女性除了多吃一些含钙量多的食物外,也可在医生的指导下服用钙片和维生素D。

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