揉足三里时力度不要太大，动作要舒缓，心情平稳，不要过于着急，也不要草草敷衍了事，按揉每个穴位10次到15次就可。
足三里穴能够促进胃肠道蠕动，可以增进食欲，帮助消化。按摩这个穴位还可以促进血液循环，调整心率，预防心脏疾病。足三里穴还能够缓解便秘，帮助排毒。经常按摩这个穴位，还可以平衡内分泌，增强免疫力。
足三里是人体非常重要的穴位之一，经常按摩这个穴位，有很好的保健功效。但是大多数人都不了解按摩这个地方有什么用，所以平时也不会专门去按摩。足三里其实可以有效缓解多种不适症状，适当按摩一下对身体好处很多。那么足三里穴的功效与作用是什么？
一、足三里穴的功效与作用
1.促进胃肠道蠕动：按摩足三里穴可以有效促进胃肠道蠕动，平时没什么食欲，并且还有消化不良症状的人可以适当按摩一下，这样就可以有效改善症状。当胃肠道能正常蠕动之后，身体的食欲就会逐渐恢复，消化能力也会改善。
2.调节血液循环：按摩和刺激足三里这个穴位也可以促进全身的血液循环，可以让血液流得更加通畅。因此适当按摩足三里穴，还可以辅助治疗心脏疾病，能够调整心率，改善心脏供血。
3.缓解便秘：足三里也可以帮助缓解便秘。经常便秘或者是排便困难的人，只要按摩一下就可以迅速通便。平时因为缺乏运动而出现便秘症状的人，按摩足三里通便效果会很明显。
4.平衡内分泌：按摩这个穴位还可以起到调节内分泌的作用，还可以在一定程度上改善身体的免疫功能，增强抗病毒能力。
二、按摩足三里的禁忌
1.不要长时间按摩：虽然说按摩足三里有较强的养生保健作用，但是这个穴位也是不可以长时间按摩的。长时间按摩反而不利于身体健康，按摩时间最好不要超过30分钟。
2.不可直接按摩：有一些人在按摩足彩礼的时候会直接按，这样很容易损伤皮肤，建议最好使用一些按摩精油或者是中药精油。这样不会损伤皮肤，而且还可以让按摩变得更加轻松。
3.按摩后不可着凉：按摩足三里会让全身的毛孔打开，所以按摩后一定不可以着凉，不然这个时候身体很容易被风寒侵袭。