一、非药物干预为主的健康减重方式
（一）科学饮食规划
男士减重需遵循均衡膳食原则，控制总热量摄入。每日热量摄入可根据基础代谢率、体力活动强度调整，一般成年男性每日热量摄入建议较维持体重时减少300~500千卡。增加蔬菜（如绿叶菜、西兰花等）、全谷物（如燕麦、糙米）的摄入比例，这类食物富含膳食纤维，能增加饱腹感且热量较低；减少高糖食品（如糖果、甜饮料）、油炸食品（如炸鸡、薯条）等高脂肪高热量食物的摄取。例如，一项研究表明，连续12周增加蔬菜和全谷物摄入并减少精制糖摄入的人群，体重平均下降幅度优于未调整饮食结构的人群。
（二）规律运动锻炼
1.有氧运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑，速度保持在每小时6~8公里；游泳也是不错的选择，每周可进行3~4次，每次30分钟左右。有氧运动能有效消耗体内脂肪，提高心肺功能。2.力量训练：结合力量训练可增加肌肉量，肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。常见的力量训练包括哑铃训练、俯卧撑、深蹲等，每周进行2~3次，每次20~30分钟，每次针对不同肌群进行锻炼，如胸肌、背部、腿部等。多项研究显示，长期坚持有氧与力量结合的运动模式，能更有效地帮助男士减轻体重并改善身体成分。
二、药物干预的循证应用
药物减重需在医生严格评估后谨慎使用，目前获批用于成人超重或肥胖治疗的药物如奥利司他，其作用机制是抑制胃肠道脂肪酶活性，减少食物中脂肪的吸收，从而达到减重目的。但需注意，奥利司他可能引起胃肠道不适，如油性便、胃肠排气增多等不良反应。使用药物时必须遵循医生指导，不可自行滥用，且药物减重应作为饮食控制和运动锻炼基础上的辅助手段，不能替代健康生活方式。
三、特殊人群减重注意事项
（一）有基础疾病男士
若男士合并高血压、糖尿病等基础疾病，减重时需格外谨慎。例如，合并糖尿病的男士在减重过程中要密切监测血糖，避免因过度节食等导致低血糖发生，药物减重需充分评估药物与降糖药等基础疾病用药的相互作用，建议在医生综合评估下制定个体化减重方案。
（二）年轻男士
处于生长发育阶段的年轻男士，应优先选择非药物减重方式。因为滥用减肥药可能影响正常的生长发育，干扰内分泌系统，进而对生殖系统等造成不良影响。如需干预，也需在专业医生指导下进行，确保在保障健康发育的前提下实现合理体重管理。
（三）肝肾功能不全男士
肝肾功能不全的男士在考虑减重措施时，药物减重需严格评估，因为多数减重药物需通过肝肾代谢，可能加重肝肾负担。此时更应侧重非药物干预，通过科学饮食和适度运动在不增加肝肾额外负担的前提下尝试体重控制。