一、生活方式调整
1.规律作息：保证每日睡眠时长7~8小时，建议23点前入睡，长期熬夜会干扰内分泌节律，影响雌激素等分泌，进而可能导致经量少，需养成按时作息的习惯。
2.适度运动：每周开展3~5次有氧运动，如每周3次30分钟以上慢跑或每周5次20分钟瑜伽，运动可促进血液循环，调节内分泌，对改善经量少有积极作用。
3.情绪管理：通过冥想、深呼吸或与亲友沟通等方式缓解压力，长期精神紧张、焦虑会经神经内分泌系统影响月经，导致经量减少，每日宜安排15分钟进行情绪调节。
二、饮食调理
1.均衡营养：增加富含铁质食物摄入，如动物肝脏、瘦肉等，每日建议摄入100~150克，铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁可能引发月经量减少；同时补充蛋白质，如鸡蛋、鱼类等，每日蛋白质摄入量保持60~80克。
2.避免不良饮食：减少生冷、辛辣食物摄取，此类食物可能刺激子宫血管收缩，影响经血排出，日常饮食应以温热、清淡为主。
三、医疗干预
1.原发病治疗：若经量少由疾病所致，如多囊卵巢综合征需遵医嘱治疗，甲状腺功能减退者需补充甲状腺素等，应及时就医完善激素六项、甲状腺功能等检查，明确病因后针对性处理。
2.定期体检：育龄期女性经量少可能影响受孕，需排查相关疾病；更年期女性经量少要警惕内分泌紊乱相关疾病，建议每年进行妇科及内分泌相关检查。
四、特殊人群注意事项
1.育龄期女性：若有备孕计划，经量少可能提示生殖内分泌异常，需及时就诊评估生育力，避免因未及时干预影响受孕。
2.更年期女性：出现经量少时不应自行用药调理，应及时就医排除子宫内膜病变等严重情况，因更年期是妇科肿瘤高发阶段，需通过专业检查明确原因。