一、生活方式调整
1.少食多餐：避免一次进食过多食物，将每餐食量适当减少，增加进食次数，减轻胃肠消化负担，从而缓解腹胀。例如，可将每日三餐改为五到六餐，每餐进食量以七八分饱为宜。
2.避免不良进食习惯：进食时应细嚼慢咽，避免过快、过急进食，防止吞入过多空气；减少摄入易产气食物，如豆类、洋葱、碳酸饮料等，这类食物在肠道内被细菌分解发酵易产生气体，加重腹胀。
二、适度运动
餐后短时间内可进行缓慢散步等轻度运动，促进胃肠蠕动，帮助食物消化和气体排出。一般餐后30分钟左右开始，每次散步15-20分钟，速度不宜过快。对于儿童，家长可在其餐后适当陪伴进行轻柔的户外活动；老年人则要根据自身身体状况选择合适的运动方式，如慢走等，避免运动强度过大。
三、腹部按摩
以肚脐为中心，用手掌顺时针轻柔按摩腹部，每次按摩5-10分钟，每天可进行多次。通过按摩促进胃肠蠕动，帮助气体和食物的运行。儿童进行腹部按摩时要注意力度轻柔，避免引起不适；老年人若有腹部疾病等情况，按摩前最好咨询医生意见。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：喂食时要注意方式，避免婴儿在吃奶过程中吞入过多空气，喂奶后要及时拍嗝；较大儿童要引导养成良好的进食习惯，如不边吃边玩等，减少腹胀发生风险。
2.老年人：由于胃肠功能减退，更要注重生活方式调整，除了上述少食多餐、适度运动等，若腹胀持续不缓解，需警惕是否存在胃肠道疾病、肝胆胰等器质性病变，及时就医排查。若就医时需用药，要在医生指导下谨慎选择，优先考虑对胃肠刺激小的方式，且避免低龄儿童常用药物不规范使用情况。