吞咽动作法
原理：飞机起降时气压变化会导致中耳内外压力不平衡，通过吞咽动作可使咽鼓管开放，平衡中耳与外界的气压。
操作方法：不停地做吞咽口水的动作，比如咀嚼口香糖、喝水等。对于儿童，可以通过喂水、喂果汁等方式引导其吞咽。不同年龄人群都适用，通过吞咽动作促进咽鼓管开放，平衡气压缓解耳朵不适。
咀嚼口香糖法
原理：咀嚼口香糖时的咀嚼动作能带动下颌运动，促使咽鼓管开闭，帮助平衡中耳与外界气压。
操作方法：选择无糖口香糖，不断咀嚼。儿童可在成人监护下适当咀嚼，但要注意避免误吞。各年龄人群均可尝试，通过咀嚼动作辅助咽鼓管调节气压。
捏鼻鼓气法（Valsalva法）
原理：通过捏鼻鼓气使气体经咽鼓管进入中耳，平衡中耳与外界气压。
操作方法：先闭口，捏住鼻孔，用力鼓气，此时会感觉耳内有气过声。但要注意力度适中，避免用力过猛造成鼓膜损伤。成年人一般可以尝试，儿童由于咽鼓管较细且脆弱，不建议自行采用此方法，以免损伤鼓膜等。
吞咽唾液结合捏鼻鼓气法
原理：先通过吞咽唾液促进咽鼓管部分开放，再配合捏鼻鼓气进一步平衡气压。
操作方法：先做几次吞咽动作，然后捏住鼻孔，轻轻鼓气。不同年龄人群中成年人可较好掌握此方法，儿童仍需谨慎，避免自行操作导致耳部损伤。
就医检查法
适用情况：如果通过上述自我缓解方法后耳朵不适仍未缓解，或者出现耳痛加剧、听力明显下降等情况。
原因：可能存在鼓膜穿孔等较严重的耳部问题，需要及时就医。不同年龄人群都可能出现这种情况，对于儿童，家长应密切观察其耳部不适表现，若持续不缓解需及时带其就医，因为儿童耳部发育尚未完全成熟，问题可能发展较快。医生会通过耳镜等检查设备查看耳部情况，如鼓膜是否完整、中耳是否有积液等，然后进行相应处理。
环境适应法
原理：在飞机降落后，随着时间推移，人体会逐渐适应地面气压变化，但通过一些方式可加速适应过程。
操作方法：在机场等环境中适当停留，让身体有时间进一步调节气压平衡。不同年龄人群都可通过在环境中适当停留来促进耳部气压平衡恢复，儿童可在家长陪同下在机场等场所缓慢活动，促进身体适应地面气压。