一、运动提臀
适当进行针对臀部的运动有助于改善下垂。例如深蹲运动，它能有效锻炼臀部肌肉。可以保持双脚与肩同宽，缓慢下蹲再站起，坚持一段时间能增强臀部力量，改善下垂状况。不同年龄人群都可进行，年轻人可适当增加强度，中老年人群则要注意动作幅度和频率，避免受伤。
二、饮食调整
合理的饮食对提臀也有帮助。增加富含蛋白质食物的摄入，像鸡肉、鱼肉等，蛋白质是肌肉生长的重要营养物质，能为臀部肌肉提供营养，促进肌肉紧实，从而改善臀部下垂。同时，控制高热量、高脂肪食物的摄取，避免脂肪在臀部堆积加重下垂。不同性别在饮食选择上可根据自身身体状况调整，比如女性要注意营养均衡搭配。
三、正确坐姿与站姿
保持正确的坐姿和站姿也很关键。坐着时要挺直腰背，让臀部尽量坐满椅子，使臀部肌肉处于正常受力状态；站立时也要挺胸收腹，让臀部肌肉收紧，长期坚持能改善臀部下垂情况。不同生活方式的人群，如长期久坐的上班族，更要注意定时调整坐姿，每坐一段时间就起身活动一下。
四、按摩辅助
通过按摩臀部也能促进血液循环，帮助提臀。可以用双手轻轻揉搓臀部，从下往上进行按摩，每次按摩几分钟，每天坚持能促进臀部肌肉的新陈代谢，对改善臀部下垂有一定作用。不同病史的人群在按摩时要注意力度，如有臀部受伤等病史，应在医生指导下进行按摩。