怎样快速减肥最有效

方法(1)

减肥要根据个体具体情况确定最快、最有效的方法。一般包括运动减肥、饮食减肥以及联合疗法等。适度减重可降低患肥胖症的风险,但应注意采取科学、正确的减肥方式。

最主要和最基本的运动手段是有氧运动,适合肥胖者锻炼的项目有慢跑、快走、球类运动、游泳等。有氧运动能够有效地提高新陈代谢,加速消化,消耗热量。相关研究表明,运动量要适合自身条件,成年人一般建议每周进行中等强度有氧运动≥150分钟。

饮食营养干预是预防肥胖,减肥瘦身的基础。《中国肥胖预防和控制蓝皮书》指出,每日的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜肉蛋奶类、大豆坚果类等食物,建议膳食要健康平衡,平均每日至少吃12种食物,每周25种以上。

常用的饮食方案包括限能量平衡膳食、低能量平衡膳食、极低能量膳食、代餐膳食、间歇式断食膳食、高蛋白膳食等。每种方案的适应人群和持续时间各不相同,应结合不同情况在营养师或医生指导下选择合适的方案。

最常见的方法为运动与饮食干预,其次还包括行为修正联合减重治疗,必要时可以考虑使用药物或手术方式来改善肥胖相关并发症。

方法(2)

最快、最有效的减肥方法是控制饮食加上适当运动。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果,选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地减肥。

■因人:是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖,应当以节食治疗辅助于运动锻炼,坚持不懈,将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外,可辅助于一定的减肥药物,甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。

■因时:每天进食、运动的时间应相对固定,不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动,可以抽10~15分钟做些形体训练,如健美操、打拳等,每日2~3次,即使出差在外也不中断。

■因地:指的是减肥的场所,健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所,自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动,无论在什么地方都是有益于健康的。

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