神经根型颈椎病是一种颈椎退行性病变，由颈神经根受压引起，表现为颈肩部疼痛及上肢放射性疼痛、麻木、无力等。可以通过颈椎向各个方向的活动锻炼来进行康复。
1.摇头运动：即将头部缓缓转至左边，缓缓回正后再缓缓转至右边，可反复进行，多次练习。
2.颈部后仰：将头部缓缓向后仰，并保持一段时间，使颈椎得到充分舒展，恢复正常生理曲度。可反复进行练习。
3.俯卧位抬头：俯卧位，手放置于身体两侧，尽力将头抬至最大程度并保持尽量长的时间，休息片刻后重复进行。
以上锻炼动作可增强颈部肌肉力量，帮助恢复颈椎生理曲度，减轻由颈椎压迫神经根引起的麻木、疼痛等不适感。患者需在医生指导下进行康复锻炼，避免因自行操作方式不当引起的机体损伤。
神经根型颈椎病的康复训练手法有多种，可以自己的根据情况来选择，包括雏鸟起飞、回头望月等。
1.雏鸟起飞。患者可以将双脚开立与肩等宽。一只手抓住另一只手的手腕并向下拉伸，同时向后仰头，踮起脚尖，可以使颈肩局部肌肉得到一定的拉伸，同时改善颈部的曲度，降低对椎间盘的压力，防止颈椎退变加重。
2.回头望月的。患者同样需要双脚开立与肩等宽，颈椎从中立位逐步的向后旋转至后上方45度时，可以很好的拉伸对侧及后侧的颈部肌肉，改善颈部活动功能，也有很好的效果。
此外，患者都需要避免低头劳损等不利的因素，因为容易导致神经根型颈椎病的加重或者反复。
神经根颈椎病的治疗，应该结合临床症状严重程度，采取一般治疗、药物治疗物理治疗、或手术治疗。
1.一般治疗：指导患者调整日常生活、工作习惯，避免长期低头伏案工作的情况，减轻对颈部的损伤刺激。
2.物理治疗:适当活动颈部，做一些颈部康复训练以及运动锻炼，例如：颈部后仰的小燕飞，除锻炼颈部外，还可以锻炼到腰部。出现临床症状后，可以进行局部热敷、牵引等物理治疗，改善微循环，改善局部疼痛、关节僵硬等症状。
3.药物治疗：主要以营养神经药物（维生素B12、甲钴胺）、非甾体抗炎药（布洛芬、尼美舒利、洛索洛芬钠等）为主，改善颈部以及四肢疼痛、麻木症状。病情严重的患者，还需要使用脱水药物，改善局部神经水肿情况，例如：甘露醇等。
4.手术治疗：对于症状特别严重，保守治疗效果不好的患者，需要手术解除对神经的压迫。
建议患者及时正规医院就诊，遵医嘱治疗，不要盲目用药。
神经根型颈椎病的自我锻炼方法包括头颈米字操、头手相抗、提肩缩颈、左右旋头等动作。
1.头颈米字操：用头环绕颈部做顺时针或逆时针方向运动，两者交替进行，每天早晚各一次，一次可以十分钟左右。
2.头手相抗：双手交叉，放在后枕部，双手向前用力，头部后仰对抗。注意头向后仰力度略微大于双手对抗力度，让头颈部轻度后仰，再放松头颈部。
3.提肩缩颈：深吸一口气，双肩耸高，将脖子缩低，再深呼一口气，使肩下沉，伸出脖子。
4.左右旋头：向左向右旋转头颈部到最大限度，保持五秒，再放松。
自我锻炼需要注意不得用力过猛防止拉伤。具体方法需由专业医生评估病情后指导进行。