1.鸡爪：鸡爪是一种比较常见的食物，鸡爪中含有丰富的胶原蛋白，如果爱美人士体内的胶原蛋白流失比较多，可以适量地吃一些鸡爪补充。
2.猪皮：猪皮也是一种比较常见的食物，而且蛋白质也比较丰富，脂肪的含量相对比较少，适当的吃一些猪皮，也可以起到补充胶原蛋白的作用，而且不会导致肥胖。
3.银耳：银耳可以作为蔬菜吃，也可以煲汤，银耳中的胶原蛋白也比较丰富，也含有丰富的维生素和蛋白质，适量地吃一些银耳能够增强体质，还可以补充胶原蛋白。
除了补充胶原蛋白外，爱美者还可以遵医嘱通过注射水光针的方式，来使肌肤恢复弹性、光泽。
胶原蛋白是结缔组织的结构蛋白，属于糖蛋白一类，是筋腱、韧带等的主要成分。在水中加热即可溶解，故称胶原蛋白。主要由甘氨酸、脯氨酸和羟脯氨酸等组成，其中的羟脯氨酸可以在胶原蛋白分子内及分子间形成链结，引起结构方面的变化，这就是与衰老密切相关的交联学说。胶原蛋白属不完全蛋白，营养价值不很高，但对动物和人体皮肤、血管、骨胳、筋腱、牙齿和软骨的形成都十分重要，是这些结缔组织的主要基质
胶原蛋白广泛存在于一般蛋白质性食物中，如动物皮、动物蹄，特别是猪皮、猪蹄、驼蹄中的含量尤其丰富。然而，吃进去的胶原蛋白并不会为我们直接补胶原蛋白。事实上无论你吃了哪种富含蛋白质的食物，都会经过体内消化吸收形成氨基酸和小分子肽，这些氨基酸和小分子肽都可能会在皮肤的真皮层出现，都可能会被用于合成胶原蛋白。
豆制品、猪脚、银耳、鱼皮、海参等食物中含有丰富的胶原蛋白。
1.豆制品：黄豆、绿豆、红豆等豆制品中不仅含有丰富的胶原蛋白，还含有丰富的微量元素。2.猪脚：猪脚中的胶原蛋白含量很高，并且热量还很低。
3.银耳：银耳是滋补佳品，其中含有植物胶原蛋白、蛋白质、银耳多糖等营养物质。
4.鱼皮：鱼皮中富含胶原蛋白并且脂肪含量低是补充胶原蛋白的不二选择。
5.海参：海参中含有丰富的胶原蛋白、氨基酸、维生素等营养物质。
想要通过食物的方法补充胶原蛋白，一定要坚持食用，才能达到很好的效果。