猪脚炖花生、木瓜鲜鱼汤、黑芝麻粥、鲫鱼汤、清淡肘子、黄芪当归猪蹄汤等，都是下奶效果非常好的食谱，如果哺乳期女性的乳汁分泌不足，建议常吃这类食物，对乳汁分泌增加大有益处。
母乳是宝宝最好的食粮，大部分女性生完宝宝后可以提供充足的奶水；但也有少部分女性在产后没有奶水或者奶水很少，此时可以吃一些催奶的食物，促使乳汁分泌。那么哺乳期下奶食物排行榜是怎样的呢？
1、猪脚炖花生
把处理干净的猪脚与花生一起放到锅中加水炖煮，肉熟烂后加入适量的食盐调味，坚持吃肉喝汤，可以起到很好的催奶效果。如果能加上一些通草炖煮，催奶效果会更好。
2、木瓜鲜鱼汤
把处理干净的海水鱼、青木瓜、南杏仁一起放到锅中加水炖煮，鱼熟起锅前加入适量的盐、姜丝、葱白等。坚持食用，可以补虚劳，促使乳汁分泌。
3、黑芝麻粥
把黑芝麻捣碎，与大米一起加水煮粥，每天吃两到三次，也能起到很好的催奶作用。
4、鲫鱼汤
把鲫鱼处理干净后，与通草一起放到砂锅中加水煮沸，再用文火炖煮，等到汤汁成乳白色后加入适量的葱白和食盐食用，也可以起到很好的催奶作用。
5、清淡肘子
把猪肘子、王不留行、当归按照100:2:2的比例放到锅中,加清水用大火烧开,撇去浮沫后再用小火慢炖,一直到肘子熟烂为止.坚持食用,也可以促使乳汁分泌增加。
6、黄芪当归猪蹄汤
用生黄芪、当归和猪蹄一起炖煮，吃猪蹄喝汤也能起到催乳作用，尤其是因气血不足导致乳汁分泌少时效果更好。
乳汁的主要成分是蛋白质、脂肪和水分，这些汤水类食物含有这三种成分最多，所以有好的下奶功效。在哺乳期乳腺腺管通畅出现成熟乳汁之后，要尽量多食用这类食物，有下奶的作用。当然下奶除了食物上要注意，也要注意平时的休息，要注意女性的心理调整；休息不好、睡眠不足也会明显影响乳量的分泌，妈妈要尽量的做到休息充分，尽量的保证充足的睡眠。
妈妈一定要注意心理的调整要乐观开朗，尽量不要着急上火、不要生气；爸爸等其他亲属更要注意不要惹妈妈生气，不要与母亲发生争执；这些生气和争执就会干扰下丘脑垂体功能，影响泌乳素的分泌，进而影响乳量的产生。
如果妈妈在哺乳期尽量的充分休息，心情乐观开朗，再加上多吃一些肉汤，往往乳量就会比较足。