一、调整生活方式
1.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉等）、全谷物（如燕麦、糙米等），膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。一般成年人每天应摄入25~30克膳食纤维，不同年龄、性别有所差异，例如成年男性相对需要更多膳食纤维来维持肠道正常功能，女性在孕期等特殊时期也需适当增加但要注意个体差异。
2.保证充足水分：每天饮用足够的水，一般建议成人每天饮水1500~2000毫升，根据活动量、环境等因素调整，夏季或运动后需适当增加。充足的水分能使粪便保持湿润，利于排出。
3.规律作息与运动：保持规律的生活作息，每天进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能促进肠道蠕动，一般建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，不同年龄段运动方式和强度有别，儿童可选择适合的玩耍运动方式，老年人运动要注意安全，避免剧烈运动，以柔和运动为主。
二、医疗干预措施
1.药物治疗：可使用一些缓泻剂，如乳果糖口服溶液等，乳果糖在肠道内被细菌分解为乳酸和醋酸，增加肠道渗透压，保留水分，软化粪便，促进排便，但需在医生指导下使用，尤其要注意不同人群的禁忌，比如糖尿病患者使用含糖分的乳果糖制剂需谨慎。还可使用开塞露等外用药物，通过刺激直肠引起排便反射，但不宜长期频繁使用，避免产生依赖。
2.针对病因治疗：如果长期严重便秘是由疾病引起，如甲状腺功能减退症等，需要积极治疗原发病。甲状腺功能减退症患者甲状腺激素分泌不足会导致胃肠蠕动减慢，通过补充甲状腺激素等治疗原发病后，便秘情况可能会改善。
三、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童长期严重便秘需格外注意，首先调整饮食结构要适合儿童消化特点，增加富含纤维的儿童适宜食物，如儿童专用的果蔬泥等，同时培养良好的排便习惯，如每天定时坐马桶，时间不宜过长，一般5~10分钟。避免随意使用成人缓泻剂，因为儿童肠道功能发育尚未完善，药物可能会对其造成不良影响。
2.老年人：老年人长期严重便秘要注意在运动时避免因平衡问题摔倒，运动方式更倾向于温和的散步等。在饮食上要注意营养均衡的同时保证膳食纤维摄入，还要关注其是否有其他基础疾病，如心血管疾病等，使用药物时要考虑药物相互作用等情况，比如某些治疗心血管疾病的药物可能会引起便秘副作用，需综合评估后选择合适的治疗方法。
3.孕妇：孕妇长期严重便秘要谨慎选择治疗方式，饮食上在保证自身营养和胎儿发育的前提下增加膳食纤维，适量运动如缓慢散步等。药物使用需特别谨慎，一般优先选择通过饮食和生活方式调整，必要时在医生指导下使用相对安全的缓泻剂，因为孕妇用药不当可能会影响胎儿健康。