一、可能的原因及相关机制
（一）过敏性鼻炎
1.机制：当人体接触过敏原后，免疫系统会将其识别为外来的“敌人”，从而启动免疫反应。在鼻腔黏膜处，会释放如组胺等介质，引起鼻黏膜的炎症反应。早晚和睡醒时，室内外环境变化，可能使过敏原更容易接触到人体，比如夜间睡觉时，被褥中可能藏匿尘螨等过敏原，晨起后室内外温差变化等因素刺激，导致鼻黏膜充血、水肿，出现鼻塞、打喷嚏症状。
2.人群因素：各个年龄段均可发病，有过敏体质的人群相对更容易患过敏性鼻炎，比如有家族过敏史的儿童、青少年及成人。生活方式上，如果长期处于有较多过敏原环境，如家中饲养宠物、室内灰尘较多等，患病风险增加。
（二）血管运动性鼻炎
1.机制：自主神经功能紊乱等因素可引起鼻黏膜血管的舒缩功能失调。早晚气温变化、睡醒时体位改变等，都可能作为刺激因素，导致鼻黏膜发生反应，出现鼻塞、打喷嚏等症状。
2.人群因素：不同年龄均可发生，精神紧张、焦虑等不良情绪可能诱发或加重病情，长期处于压力较大生活方式下的人群更易受影响。
二、非药物干预措施
（一）环境控制
1.尘螨控制：对于过敏性鼻炎患者，卧室使用防螨床垫、枕套，定期清洗床单被套，水温最好在55℃以上，能有效杀死尘螨。室内湿度保持在40%-60%，可使用除湿器或加湿器进行调节。
2.花粉控制：在花粉季节，关闭门窗，外出时佩戴口罩，减少花粉吸入。对于血管运动性鼻炎患者，同样要注意避免气温骤变等环境因素刺激，根据天气及时增减衣物。
3.宠物管理：如果对宠物毛发过敏，尽量避免宠物进入卧室等生活区域，定期给宠物清洁等。
（二）鼻腔冲洗
1.方法：使用生理盐水或生理性海水进行鼻腔冲洗，每天1-2次。可以使用鼻腔冲洗器，将生理盐水注入一侧鼻腔，让盐水从另一侧鼻腔流出或从口腔吐出。这样可以清除鼻腔内的过敏原、分泌物等，减轻鼻黏膜炎症，缓解鼻塞、打喷嚏症状。儿童进行鼻腔冲洗时，要选择合适的儿童型冲洗器，动作要轻柔。
（三）生活方式调整
1.作息规律：保持规律的作息时间，保证充足睡眠，有助于维持身体的正常免疫功能和自主神经功能稳定。对于儿童来说，充足睡眠尤其重要，良好的作息能促进身体发育和免疫系统完善。
2.适度运动：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑等，增强身体抵抗力，但要注意避免在过敏原浓度高的时段进行剧烈运动。比如在花粉浓度高的傍晚时段，尽量减少户外剧烈运动。
三、就医建议
1.何时就医：如果鼻塞、打喷嚏症状频繁发作，严重影响日常生活，如睡眠、学习、工作等；或者伴有发热、头痛、嗅觉减退等其他症状时，应及时就医。对于儿童患者，若鼻塞、打喷嚏影响呼吸，导致夜间睡眠不安稳等情况，也需尽快就医。
2.就医检查：医生可能会进行鼻内镜检查，观察鼻黏膜情况；进行过敏原检测，如皮肤点刺试验或血清特异性IgE检测等，以明确是否为过敏性鼻炎及过敏原种类，从而进行针对性治疗。
总之，对于早晚和睡觉醒来鼻塞打喷嚏的情况，需要综合考虑可能的原因，采取相应的非药物干预措施，必要时及时就医明确诊断并进一步处理。不同人群要根据自身特点调整生活方式等，以缓解症状，提高生活质量。