要减掉肚子上的肉要注意调整饮食结构、坚持运动、规律作息等。
1.调整饮食结构。
低脂低盐饮食，早餐中餐吃优质蛋白及盐、脂含量很低或无的瓜果蔬菜，日常多喝水，不要喝酒、饮料，不要吃零食，可以吃少量坚果。晚餐要控制热量，可以吃少量水果、纯果汁或脱脂牛奶，一定不能加餐。
2.坚持运动。
要养成定期运动的习惯，长时间低强度的有氧运动效果更佳，比如慢跑、游泳、瑜伽、蹬自行车等，注意一定要长时间低强度。此外，平板支撑、转呼啦圈、仰卧起坐、腹部按摩等，对减腹部赘肉也有作用。
3.规律作息。
保持早睡早起的好习惯，不要熬夜，也不要赖床。
4.其他。
日常注意个人仪态，端正坐姿及站姿，不要久坐或长期弯腰驼背。
温馨提示：健康是第一位的，不要过度减肥，不要盲目使用减肥药物。
多揉擦腹部可以帮助减掉大肚子，每天都要做这样的练习。再就是要坚持做体转运动，转的时候幅度要大一些，并且保持腰部和颈部挺直。除此之外，还需要合理搭配日常饮食，尽量吃脂肪含量少的食物，可以增加膳食纤维的摄入量。
现在的人生活水平提高了一大截，吃的饭越来越好，可是运动量却减少了很多，这样就很容易形成大肚子。大肚子不仅会影响外在的美观，而且也容易导致各种疾病。那么如何减掉大肚子？
1、多揉擦腹部
想减掉大肚子，那么平时就要多揉擦腹部。需仰卧躺在床上，将两手相叠放在腹部，以顺时针和逆时针的方向各揉擦50圈，接下来再将双手分开放在腹部上，从上往下揉擦50次。接下来憋一口气，把腹部顶起来，并且进行腹部练习，每天早晚各做一次，这对于减掉大肚子大有帮助。
2、坚持做体转运动
坚持做体转运动也有助于减掉大肚子。首先要将双腿分开，并且与肩宽，双手可以叉腰，也可以下垂在体侧，接下来开始转动身体，左右各转动50次。转动身体的时候双腿是不能动的，转动的幅度要大一些，同时要保持腰部和颈部挺直，否则效果不好。
3、合理搭配日常饮食
想要减掉大肚子，那么就需要合理搭配日常饮食，尽量吃一些脂肪含量少但是容易消化的食物，可以适当的增加膳食纤维的摄入量，比如说可以吃一些新鲜的蔬菜和水果。这些食物不仅能够减掉大肚子，而且也可以改善便秘的问题，对于身体健康是有好处的。