缺钙吃什么东西好

钙是构成骨骼和牙齿的重要元素,还具有维持人体组织的弹性和韧性,降低神经细胞的兴奋性,强化神经系统的传导功能,维持肌肉神经的正常兴奋,调节人体细胞和毛细血管的通透性,促进人体内多种酶的活动,参与血液的凝固过程,维持人体酸碱平衡等生理作用。

钙缺乏主要影响骨齿的发育,可出现四肢痉挛、反应迟钝、烦躁不安、意识丧失、心脏功能失调等症状,严重时导致心跳骤停。补钙主要从以下方面做起:

1.食物

注意选择含钙量较高而又购买方便的食品,含钙量较高的食物主要有牛奶、鸡蛋、鱼虾、黄豆等。

2.钙剂

选择对胃肠刺激小、易吸收、正规厂家生产的钙剂。天然乳钙、氨基酸螯合钙、乳酸钙、醋酸钙等有机钙都比较好。氨基酸螯合钙具有高吸收率的优点,使肠道内的钙沉淀物减少,避免了服用后胃部不适和便秘。复合补钙比单一补钙好,因为长期补钙会影响镁的吸收,缺镁会影响心脏的功能,所以服用含有这些元素的复合制剂要优于钙的单一制剂。

3.补钙必须补充维生素D

钙的吸收需要维生素D参与,钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂,也可以通过晒太阳的方法促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。

该文章由:湖南省儿童医院儿童保健科蒋小梅(副主任医师)审核

北京大学人民医院临床营养科赵世隆审核

相关推荐

  • 特纳氏综合征是谁的原因

    特纳综合征是一种十分严重的疾病,由于患者卵巢发育不全,可出现身体矮小、生长迟缓、不能生育等症状。正常女性有两个性染色体,但如果其中一个X染色体发生缺失、损伤,即可发生特纳综合征。想...…

    问答 2025-01-23
  • 脸色不好发黄怎么办

    白白净净的脸蛋,是我们每一个人的愿望,但是天不遂人愿,我们的脸色有时候会变得蜡黄,脸色变得蜡黄之后,我们的整体气质也会被拉下来,变的不美丽...…

    问答 2025-01-23
  • 雪菊功效

    雪菊的功效与作用有减肥、降血压、降血脂、有杀菌、抑菌、消炎、预防感冒等。雪菊对冠心病、高血脂、糖尿病的治疗上有特殊的效果。能够降血脂、软化血管、去除体内垃圾,使人体的体液平衡,还可...…

    问答 2025-01-23
  • 霍乱的具体症状

    霍乱的症状主要表现的有腹泻、呕吐、脱水等,严重的患者会出现肌肉痉挛和休克的症状。霍乱的疾病分为三期泄吐期、脱水期和恢复期,患者会出现急剧的腹泻和呕吐症状,一般没有发热的现象,如果频...…

    问答 2025-01-23
  • 小孩骨龄怎么测

    给小孩测骨龄是为了看孩子的骨骼发育情况,看是否稳定。小孩骨龄如何测,方法有:1.简单的骨龄检测。这个比较简单方便的,就是到大医院的放射科进行一个手腕骨拍摄的动作,再查看拍出来的腕骨...…

    问答 2025-01-23
  • 哪些茶可以降血压

    喝茶只能起到辅助的作用,要想良好的控制血压,还是要到医院去在医生的指导下规范治疗。这里介绍一些对高血压病人有好处的茶:一些对高血压病人相对有益的茶:1.山楂茶:山楂具有健胃消食的功...…

    问答 2025-01-23
  • 下巴总起痘痘怎么办

    首先要养成良好的生活习惯,同时在饮食上也进行调整。一般下巴出反复长痘痘是由于体内激素水平失衡,导致内分泌紊乱而引起的,特别是青少年雄激素分泌异常,分皮脂腺分泌过多的油脂,导致下巴长...…

    问答 2025-01-23
  • 晚上喝柠檬水

    可以喝的,最好睡觉前一个小时不要喝,不然夜间容易上厕所,影响睡眠质量,因为柠檬水中维生素含量非常多,女性常喝有助于皮肤美白,因为柠檬中含有钙、磷等物质,人体常喝有助于预防心血管病的...…

    问答 2025-01-23
  • 治疗过敏体质的偏方

    主要还是西药控制,然后平时注意一些生活习惯。把矿泉水放在冰箱里冰镇,然后一遍遍拍在脸上,也可以用一次性面膜用冰矿泉水清湿,矿泉水含有多种氨基酸矿物质,冰镇后对过敏性皮肤有很好的疗效...…

    问答 2025-01-23
  • 小便时尿道灼热是怎么回事

    很可能是得了泌尿系统感染,也不排除是尿道炎或者是前列腺炎。当自身机体上火后而且摄入的水分比较少,尿液就会有浓缩,浓缩的尿液会对尿道黏膜产生刺激,这时候同样会伴随着有排尿时烧灼感。当...…

    问答 2025-01-23