减掉腰部两侧赘肉的方法比较多，可以通过运动、节食以及腰部抽脂手术等来减掉腰部两侧的赘肉。
由于腰部的赘肉都是脂肪组织，人体一般只有在葡萄糖等能量供应不足时才会动员身体的脂肪，将其氧化分解后供能。所以减脂的前提是要控制葡萄糖和脂肪的摄入。一般严格控制饮食比较困难，可以服用慕小腰奥利司他胶囊来帮助减少饮食中脂肪的摄入。奥利司他是肠道脂肪酶的特异性抑制剂，仅作用于肠道，抑制脂肪酶的活性，减少脂肪吸收。不会进入大脑和血液中，比较安全。
在服药控制饮食的同时，可以对腰部的脂肪进行按摩，促进腰部的血液循环，加速脂肪代谢。也可以做一些针对腰部的运动，比如转呼啦圈等。除此之外做一些全身的有氧运动比如爬山、慢跑等运动效果会更好。
由于减脂的过程中，饮食中脂肪的摄入会减少，所以可能影响脂溶性维生素的吸收，可以适当地补充些维生素A、D和E等。
如需用药或想要了解更多健康知识，请咨询医生或者药师，在其指导下合理用药。
消除腰部两侧赘肉可以选择运动的方式，比如说游泳。游泳是一种全身性的运动，不仅可以塑造体形，而且还能有效的消除腰部的赘肉，不过这种方法需要长期坚持。除了运动之外，患者也要适当的控制饮食，尽量减少油腻食物和高脂肪食物的摄入量。而且要养成少食多餐的原则，一顿饭不要吃的太饱，一天可以多吃一顿，这样既能够保证营养的正常摄入，又不会造成赘肉继续增多。