一、让宝宝频繁有效吸吮
新生儿出生后应尽早开始让宝宝吸吮乳头，宝宝的吸吮能刺激乳头，反射性引起垂体分泌催乳素，从而促进乳汁分泌。每次哺乳时两侧乳房都要让宝宝充分吸吮到，每天吸吮次数宜保持在8-12次以上，通过频繁有效的吸吮可强化乳汁分泌的正反馈机制。
二、保持良好情绪状态
产妇长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响体内激素分泌，进而干扰乳汁分泌。家属需多关心产妇，营造轻松和谐的家庭氛围；产妇自身可通过听舒缓音乐、适量进行如散步等低强度运动来调节情绪，维持身心处于相对愉悦放松的状态，以利于乳汁正常分泌。
三、保证合理饮食
（一）蛋白质摄入
应摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等，为乳汁合成提供充足的原料。例如，每日可食用100-150g瘦肉或1-2个鸡蛋等。
（二）汤类及水分补充
每天可适当多喝些汤类，像鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤等，但要注意汤的摄入量适中，避免过于油腻。同时保证充足的水分摄入，每天饮水1500-2000ml左右，以维持身体的水分平衡，保障乳汁分泌所需的液体环境。
四、确保充足休息
睡眠不足会影响乳汁分泌，产妇需保证每天有7-8小时的睡眠时间，且白天可适当小憩，让身体得到充分放松，从而有利于体内激素的正常调节，促进乳汁分泌。
五、适当按摩乳房
哺乳前用温热的毛巾热敷乳房3-5分钟，使乳腺管扩张，然后轻轻按摩乳房，从乳房边缘向乳头方向环形按摩，每次按摩10-15分钟，可促进乳腺管通畅，帮助乳汁更好地排出与分泌。
特殊人群注意事项
剖宫产产妇
剖宫产产妇需在身体允许的情况下尽早开始让宝宝吸吮乳头，避免因伤口疼痛而不敢哺乳，同时要注意哺乳姿势的正确，减轻伤口不适，以促进乳汁分泌。
有基础疾病产妇
若产妇存在基础疾病，需在病情稳定且经医生评估后再进行上述催奶措施，确保在保障基础疾病稳定的前提下进行催奶，避免因不当催奶措施影响基础疾病或乳汁分泌效果。