一、产后早期（1~6周）
产后早期身体处于快速修复阶段，子宫逐渐复旧、恶露排出等。此阶段身体较为虚弱，不宜进行高强度减脂运动，可通过适度散步等轻度活动促进血液循环，帮助身体恢复基本机能，体重会因孕期水分排出等有所下降，但身材的显著改善需后续阶段支撑。此阶段需重点关注身体基础修复，避免过度劳累，保证充足休息以利于子宫复旧等生理过程正常进行。
二、产后中期（1~3个月）
随着身体进一步恢复，可逐渐增加运动强度。例如凯格尔运动有助于盆底肌恢复，结合产后42天检查后在医生建议下开展的低强度有氧操等。饮食上需保证营养均衡以满足哺乳期需求，同时可在医生或营养师指导下适度控制热量摄入，此阶段身材会逐步显现改善，腹部松弛等情况可能因盆底肌及核心肌群锻炼而有所缓解，但个体差异明显，受孕期体重增长幅度、哺乳期饮食等因素影响。
三、产后长期（3个月以上）
若产后恢复良好，身体机能基本恢复到孕前状态，通过持续合理的运动（如瑜伽、慢跑等）和健康饮食，大部分女性可恢复至孕前或接近孕前身材。但个体差异较大，受遗传、孕期体重增长幅度、哺乳期情况等影响。例如，剖宫产产妇需待伤口完全愈合后逐步开展运动，遵循医生指导；高龄产妇身体恢复能力相对较弱，需更科学循序渐进恢复。同时要注意避免过度追求快速恢复身材而影响身体健康，哺乳期女性需优先保证乳汁分泌的营养供应，切不可因盲目减肥影响母婴健康。