改变生活方式
减肥：肥胖是引起打呼噜的重要因素之一，对于超重或肥胖的人群，减轻体重有助于缓解打呼噜症状。研究表明，体重减轻5%-10%可能会使打呼噜的严重程度得到改善。比如身体质量指数（BMI）较高的人群，通过合理饮食和增加运动量来降低BMI，能有效减少上气道脂肪堆积，减轻气道阻塞。
睡眠姿势调整：尝试改变睡眠姿势，尽量采取侧卧位睡眠。仰卧位时舌根后坠容易阻塞气道，而侧卧位可以减少这种情况的发生。对于一些轻度打呼噜的人，调整睡眠姿势可能会有一定的改善效果。比如可以在背部放置一个小枕头等辅助工具来帮助保持侧卧位睡眠。
避免睡前饮酒、服用镇静类药物：酒精和镇静类药物会使咽喉部肌肉松弛，加重气道阻塞，从而加重打呼噜。所以睡前应避免饮酒和服用这类药物。例如，有饮酒习惯的人，在临近睡眠时间应控制饮酒量，甚至不饮酒；需要服用药物的患者，应咨询医生是否可以更换药物或调整用药时间。
治疗基础疾病
鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病：如果是由鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病引起的打呼噜，需要积极治疗鼻部疾病。例如，过敏性鼻炎患者可以使用鼻用糖皮质激素等药物控制过敏症状，减轻鼻腔黏膜水肿，改善鼻腔通气。对于鼻窦炎患者，可能需要使用抗生素等药物进行抗感染治疗，必要时可能需要进行鼻窦穿刺或手术等治疗来改善鼻窦引流，缓解打呼噜症状。
扁桃体肥大、腺样体肥大等咽部疾病：儿童如果存在扁桃体肥大、腺样体肥大等咽部疾病也容易导致打呼噜。对于儿童扁桃体肥大、腺样体肥大，若影响呼吸和睡眠，可能需要进行手术切除。比如儿童长期打呼噜且伴有呼吸暂停、生长发育受影响等情况时，手术是比较有效的治疗方式。而成人如果存在扁桃体肥大等情况影响通气，也可考虑手术治疗。
医疗器械治疗
持续正压通气治疗（CPAP）：这是一种常用的治疗打呼噜的方法。通过佩戴呼吸机，在睡眠时提供一定压力的空气，保持气道通畅。CPAP治疗对于中重度打呼噜患者效果较好。例如，患者佩戴合适的呼吸机后，能有效改善夜间低氧血症，减轻打呼噜症状，提高睡眠质量。使用时需要根据患者的具体情况调整压力参数，以达到最佳的治疗效果。
口腔矫治器：适用于轻度至中度打呼噜的患者。口腔矫治器可以通过向前移动下颌等方式，扩大气道，减少打呼噜。不同类型的口腔矫治器适用于不同的患者情况，需要在医生的指导下选择合适的矫治器。例如，一些患者佩戴口腔矫治器后，能明显感觉到打呼噜症状有所减轻，但需要长期佩戴以维持效果。
特殊人群注意事项
儿童：儿童打呼噜需要特别关注，可能与腺样体肥大等因素有关。如果儿童打呼噜伴有呼吸暂停、白天注意力不集中、生长发育迟缓等情况，应及时就医。家长要注意观察儿童睡眠时的呼吸情况，定期带儿童进行体检，对于符合手术指征的儿童，要积极配合医生进行治疗，同时在日常生活中要保证儿童充足的睡眠，养成良好的睡眠习惯。
孕妇：孕妇打呼噜可能会对自身和胎儿产生影响。孕妇打呼噜可能导致缺氧，进而影响胎儿的生长发育。孕妇应注意控制体重，避免过度肥胖，采取侧卧位睡眠等。如果打呼噜情况严重，应及时就医，在医生的指导下进行合适的治疗，同时要定期进行产检，密切关注胎儿的情况。
老年人：老年人打呼噜可能与多种因素有关，如肌肉松弛、基础疾病等。老年人打呼噜要注意排查是否存在心脑血管疾病等并发症的可能。在治疗时要综合考虑老年人的身体状况，选择相对温和且有效的治疗方式。例如，对于身体状况较差不能耐受手术或持续正压通气治疗的老年人，可以先尝试改变生活方式等保守治疗方法。