一、一般缓解措施
（一）多休息
充足的休息有助于身体的免疫系统发挥作用来对抗引起流鼻涕嗓子疼的病因，无论是儿童还是成人，都应保证足够的睡眠时间，一般成年人每天建议7-9小时睡眠，儿童根据年龄不同睡眠时间有所差异，婴幼儿可能需要12-16小时，学龄儿童也需10小时左右，良好的休息能让身体有能量去应对不适。
（二）增加水分摄入
多喝温水、温茶水等。水分可以湿润嗓子，缓解嗓子疼的症状，同时有助于稀释黏液，使流鼻涕的情况可能得到一定程度的改善。对于儿童，要少量多次给予水分补充，避免一次饮用过多引起呛咳等情况；成人每天饮水量建议在1500-2000毫升左右。
也可以喝一些蜂蜜水（1岁以上儿童及成人），蜂蜜有一定的润喉作用，能在一定程度上减轻嗓子疼，但注意1岁以下婴儿禁止食用蜂蜜，避免肉毒杆菌中毒风险。
（三）保持室内适宜环境
维持室内合适的温度和湿度，温度一般保持在22-25℃，湿度保持在50%-60%左右。适宜的环境可以让呼吸道舒适，减轻流鼻涕嗓子疼带来的不适。例如，空气过于干燥会加重嗓子干疼，可使用加湿器来增加湿度；而温度过高或过低可能会让身体不适加重，影响恢复。
二、局部缓解方法
（一）盐水漱口
用温盐水漱口对于嗓子疼有一定缓解作用。可以配置0.9%的生理盐水（和人体体液渗透压相近，比较温和），每次漱口保持30秒左右然后吐出，每天可多次进行。对于儿童，要注意控制盐水浓度和漱口时的配合度，避免儿童吞咽过多盐水。
（二）蒸汽吸入
吸入蒸汽能缓解嗓子疼和稀释鼻涕。可以准备一杯热水，让鼻子靠近杯口，吸入蒸汽，但要注意距离，避免烫伤。对于儿童，家长要在旁边监护，确保安全，年龄较小的儿童可能不太容易配合，可选择让其在充满蒸汽的浴室中待一段时间，但要注意浴室温度，避免儿童滑倒等意外。
三、针对病因的处理
（一）病毒感染
很多情况下流鼻涕嗓子疼是由病毒感染引起的上呼吸道感染，如普通感冒等。目前对于病毒感染并没有特效的抗病毒药物，主要还是依靠身体自身免疫来恢复，但上述的一般缓解和局部缓解措施可以帮助舒适度过病程。例如普通感冒引起的症状，通常病程在1周左右，通过充分休息、补水等一般处理，身体会逐渐恢复。对于儿童病毒感染引起的不适，更要注重护理的细致性，因为儿童免疫系统相对较弱且表达不适的方式有限，要密切观察症状变化，如果症状加重或持续不缓解需及时就医。
（二）细菌感染
如果是细菌感染导致的流鼻涕嗓子疼，如链球菌性咽炎等，可能需要使用抗生素，但抗生素的使用需由医生根据具体情况判断。一般不建议自行滥用抗生素，医生会通过相关检查（如咽拭子等）明确细菌感染后才会开具合适的抗生素。对于儿童细菌感染相关疾病，更要谨慎对待，严格遵循医生的诊断和治疗建议，因为儿童用药和病情发展与成人有差异。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童出现流鼻涕嗓子疼时，家长要格外留意。比如婴幼儿不会准确表达不适，家长要观察其精神状态、饮食情况等。在采取上述措施时，要更注重操作的安全性和舒适性。例如在使用盐水漱口时，要选择儿童专用的小剂量盐水，并且帮助儿童完成漱口动作；在使用蒸汽吸入时，要防止儿童烫伤。同时，如果儿童症状持续超过3天不缓解或者出现高热（体温超过38.5℃且持续不退等情况），要及时带儿童就医，避免延误病情。
（二）老年人
老年人身体机能相对较弱，出现流鼻涕嗓子疼时恢复可能相对较慢。要更加关注老年人的基础疾病情况，因为老年人可能同时患有其他慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等。在采取缓解措施时，要考虑到老年人的身体耐受性。例如在使用药物（如果有必要使用的话，需更加谨慎，因为老年人肝肾功能可能有所减退，药物代谢能力下降）以及进行局部处理时，要咨询医生或药师，确保措施安全有效，同时要密切观察老年人的症状变化，如症状加重或出现新的不适要及时就医。