卷心菜减肥效果不错，建议一周饮食做如下安排：星期一：卷心菜汤+水果(香蕉NG)；星期二：卷心菜汤+完全不加油的蔬菜(生吃，水煮都可以)；星期三：卷心菜汤+水果+蔬菜(吃到饱为止)；星期四：卷心菜汤+脱脂牛奶+香蕉三根(记得要喝很多水)；星期五：卷心菜汤+肉+番茄6颗；星期六：卷心菜汤+牛肉+根茎类以外的蔬菜(即土豆，花菜等不能吃)；星期日：卷心菜汤+玄米+蔬菜+水果。包菜减脂吃法有很多种，通过如包菜替餐法、包菜间隙法等方式有效促进减肥。具体分析如下：
1.包菜替餐法：一日三餐中，包菜除了早餐以外代替中餐、晚餐作为主食的方法，那么在早餐中更加需要注重营养搭配，保证人体所需蛋白质的摄入，中餐、晚餐包菜作为主食，搭配西蓝花、西红柿、菠菜等富含叶绿素、维生素的蔬菜，避免人体营养失衡。但此方式不可以长期使用，间歇性使用可以有效促进减肥。
2.包菜间隙法：在中餐、晚餐中把包菜通过水煮、凉拌的方式代替两餐中的一餐，减少三餐热量摄入，促进有效减肥。
卷心菜减肥法
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