小麦胚芽、菠菜、苹果、香蕉、红薯、芹菜、豆腐等食物都可以帮助通便。
这些食物中含有丰富的纤维素，可以增加肠壁的蠕动，促进排便。其中小麦胚芽的纤维素含量特别高，每100克小麦胚芽中的纤维素含量高达55克；而芹菜中的纤维素可以促进肠道蠕动，还有利尿作用，可以帮助排出体内垃圾和多余水分。
苹果和香蕉中的果胶和钾元素也能起到通便的作用，同时还能调节肠道菌群平衡。豆腐中含有丰富的植物蛋白，是一种不饱和脂肪酸食品，可以增加肠道的真菌、细菌和其他微生物，有利于消化。
此外，多喝水也是保持肠道通畅的重要措施，可以增加肠道内的水分，有助于粪便软化，防止便秘。还需要注意的是，饮食应有节制，不能吃得过多过饱，也要避免高热量的食物，以免给肠道增加负担。
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