一、富含膳食纤维的食物
燕麦是经期适合的减肥食物之一，其富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。研究显示，摄入全谷物（如燕麦）有助于控制体重，因为膳食纤维可延缓碳水化合物的吸收，使血糖波动更平稳，从而减少脂肪堆积。同时，燕麦还含有多种营养成分，如B族维生素等，能为经期身体提供能量支持。
二、优质蛋白类食物
鸡胸肉是经期理想的蛋白质来源，其脂肪含量低，蛋白质含量高。经期身体需要蛋白质来维持生理功能，补充适量鸡胸肉可帮助维持肌肉量，而肌肉量增多有助于提高基础代谢率，使身体在静息状态下消耗更多热量，间接助力减肥。此外，鱼虾类也是优质蛋白的良好来源，如鳕鱼，富含优质蛋白且低脂肪，对经期体重管理有益。
三、富含维生素与矿物质的蔬菜
西兰花属于低热量且营养丰富的蔬菜，富含维生素C、维生素K等多种维生素及矿物质。维生素C有助于促进铁的吸收，而维生素K对骨骼健康有益，同时西兰花能促进身体代谢，维持生理活动正常进行，利于经期身体的新陈代谢，辅助减肥。冬瓜也是经期排水肿的佳选，其具有利尿作用，可帮助减轻经期可能出现的水肿情况，从而在一定程度上帮助控制体重。
四、特殊人群注意事项
对于有贫血病史的经期女性，需格外注意补充含铁丰富的食物，如菠菜，但烹饪菠菜时要注意方法，避免过度烹饪破坏其中的营养成分。同时，经期女性应避免过度节食，因为过度节食可能影响月经周期，导致内分泌紊乱，反而不利于健康和体重管理。要结合自身身体状况合理安排饮食，以保证营养均衡的同时达到健康减肥的目的。