一、膳食纤维丰富的蔬菜
（一）芹菜
芹菜中含有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动。研究表明，每100克芹菜中膳食纤维含量约为1.2克。对于不同年龄阶段的人群，例如成年人，适当食用芹菜可以帮助保持肠道正常的消化功能；对于儿童，由于其肠道功能尚未完全发育成熟，可在保证不过敏的前提下，适量添加到饮食中，但要注意烹饪方式，避免过于生硬难以消化。
（二）西兰花
西兰花也是通肠胃的良好食物，它富含的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。西兰花中的膳食纤维含量约为1.6克/100克。不同性别方面，男女均可通过食用西兰花来改善肠道功能，在生活方式上，对于经常久坐、运动量少的人，多吃西兰花有助于缓解肠道蠕动缓慢的问题；对于有便秘病史的人群，适当增加西兰花的摄入可能对改善肠道状况有一定帮助，但需结合其他健康的生活方式。
二、富含果胶的水果
（一）苹果
苹果中含有果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维，能吸收水分，使粪便变软，促进排便。一个中等大小的苹果（约150克）中果胶含量约为1克左右。不同年龄的人群，幼儿可以将苹果制成泥状食用，以获取果胶促进肠道健康；老年人由于肠道功能衰退，苹果是比较适合的通肠胃水果，但要注意如果有牙齿咀嚼困难的情况，可以选择榨汁等方式，但要避免摄入过多糖分。
（二）香蕉
香蕉含有丰富的钾元素和膳食纤维，其中的膳食纤维能刺激肠道蠕动。一根中等大小的香蕉（约120克）中膳食纤维含量约为1.2克左右。对于不同性别，香蕉对肠道的调节作用无明显性别差异，在生活方式上，对于经常出差、饮食不规律的人，香蕉是方便携带且能快速起到通肠胃作用的水果；对于患有糖尿病的人群，要注意香蕉的摄入量，因为其含糖量相对较高，需在血糖控制稳定的情况下适量食用。
三、全谷物食物
（一）燕麦
燕麦是典型的全谷物食物，富含膳食纤维和β-葡聚糖，能增加肠道有益菌，促进肠道健康。每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克。不同年龄阶段，儿童在可以食用辅食后，可逐渐添加燕麦糊等食物；老年人食用燕麦时，可选择煮成燕麦粥，易于消化吸收，对于有高血脂病史的老年人，燕麦中的β-葡聚糖还能帮助降低血脂，间接对肠道健康产生积极影响。
（二）糙米
糙米保留了谷物的外层部分，含有较多的膳食纤维。与精米相比，糙米的膳食纤维含量更高。对于不同生活方式的人群，例如经常进食精细食物的人，增加糙米的摄入可以改善肠道的消化环境；对于孕妇，糙米是较好的通肠胃食物，但要注意烹饪时要煮透，因为未煮透的糙米可能会引起消化不良，同时孕妇要根据自身的身体状况和营养需求来合理安排糙米的食用量。