一、生活方式调整
1.运动方面
-适度有氧运动：对于不同年龄、性别和健康状况的人群，适度的有氧运动有助于维持脊柱及周围肌肉的健康。例如，成年人可以选择快走，每周进行3-5次，每次30分钟左右，能增强核心肌群力量，核心肌群对脊柱有稳定作用，可减轻椎间盘压力。但要注意避免过度弯腰、扭转等剧烈运动，因为这些动作可能加重许莫氏结节相关的脊柱压力。儿童则应避免过于剧烈的跑跳等可能对脊柱造成较大冲击的运动，可选择游泳，游泳时水的浮力能减轻身体重量对脊柱的压力，是一种较为温和且对脊柱有益的运动方式。
-针对性脊柱锻炼：根据自身情况进行脊柱稳定性锻炼，如平板支撑，对于成年人，可从每次坚持10-20秒开始，逐渐增加时间，但要注意保持正确姿势，避免腰部下沉。老年人进行脊柱锻炼时要更加缓慢、轻柔，可选择简单的脊柱伸展动作，如站立位缓慢左右转动脊柱，但幅度不宜过大，防止损伤。
2.姿势管理
-坐姿：无论是儿童、成年人还是老年人，保持正确坐姿很重要。坐着时应保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅子背部，使脊柱处于自然生理曲度。儿童在学习时要选择合适高度的桌椅，保证眼睛与书本保持合适距离的同时，脊柱也处于良好姿势；成年人长时间办公时，要定时调整姿势，避免久坐导致脊柱长时间处于不良姿势；老年人坐着时可使用腰垫支撑腰部，维持脊柱正常生理曲度。
-站姿：站立时要双脚分开与肩同宽，脊柱挺直，头部保持正直，避免弯腰驼背。不同年龄人群都应注意这一点，儿童在站立时家长要提醒其保持正确姿势，防止形成不良体态；老年人站立时可借助拐杖等辅助工具保持平衡，但要注意保持脊柱正直。
-睡姿：睡眠时选择合适的床垫，一般以软硬适中的床垫为宜，能维持脊柱的生理曲度。对于不同年龄人群，床垫选择略有差异，儿童床垫不宜过软，防止脊柱发育受影响；成年人和老年人可根据自身舒适度选择，但都要保证脊柱在睡眠中处于自然放松且符合生理曲度的状态。睡眠姿势方面，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕，使髋关节和膝关节微屈，减轻腰部压力；侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕，保持脊柱在一条直线上。
二、饮食营养
1.均衡饮食
-不同年龄人群营养需求：儿童处于生长发育阶段，需要保证充足的蛋白质、钙、维生素D等营养物质摄入。蛋白质是身体组织修复和生长的重要原料，可通过摄入瘦肉、鱼类、豆类等获取；钙是骨骼发育的关键元素，牛奶、豆制品是良好的钙来源，同时要保证维生素D的摄入，可通过适当晒太阳或食用富含维生素D的食物如深海鱼类等，促进钙的吸收。成年人要维持均衡饮食，保证摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物等，蔬菜和水果提供维生素、矿物质和膳食纤维，全谷类食物提供碳水化合物等营养，维持身体正常代谢，其中的营养物质也有助于脊柱相关组织的健康。老年人随着年龄增长，钙流失增加，要增加钙的摄入，除了牛奶等，还可适当补充钙剂，但要注意在医生指导下进行，同时保证维生素K等营养物质摄入，维生素K有助于维持骨健康，可通过摄入绿色蔬菜等获取。
-营养物质对脊柱健康的作用：钙是构成骨骼和椎间盘的重要成分，充足的钙摄入有助于维持椎间盘的正常结构和功能。维生素D能促进肠道对钙的吸收，保证骨骼和脊柱相关组织有足够的钙供应。蛋白质参与椎间盘纤维环等组织的构成，充足的蛋白质有助于维持纤维环的完整性，减少椎间盘退变风险，而许莫氏结节与椎间盘退变有一定关系，所以良好的营养摄入对预防和保养许莫氏结节有重要意义。
三、定期复查
1.不同人群复查频率
-儿童：由于儿童脊柱仍在发育过程中，若发现许莫氏结节，应根据医生建议定期复查，一般每半年到一年进行一次脊柱X线等检查，观察许莫氏结节的变化以及脊柱发育情况，以便及时发现问题并采取相应措施。
-成年人：成年人可根据自身症状和医生评估情况确定复查频率，一般每年进行一次脊柱相关检查，如X线、CT等，监测许莫氏结节是否有进展，以及脊柱其他结构是否出现异常。如果出现腰部疼痛等症状加重情况，应及时复查。
-老年人：老年人因为身体机能衰退，脊柱退变风险增加，对于有许莫氏结节的老年人，复查频率可适当增加，每半年进行一次脊柱相关检查，密切关注许莫氏结节及脊柱退变情况，及时调整保养和治疗方案。通过定期复查，可以及时了解许莫氏结节的状况，根据变化采取合适的应对措施，如调整生活方式等。