一、葱白生姜汤
1.组成与做法：取葱白3-5段（每段长约3厘米）、生姜3-5片，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮10分钟左右即可。
2.原理与功效：葱白有发汗解表的作用，生姜能温散风寒，对于风寒感冒引起的咳嗽有一定的缓解作用。从现代医学角度看，葱白中含有挥发油等成分，具有一定的抑菌和刺激身体汗腺分泌的作用，生姜中的姜辣素能刺激血液循环，帮助身体驱散风寒。对于儿童来说，可少量饮用，能在一定程度上缓解因风寒感冒导致的咳嗽，但要注意观察儿童饮用后的反应，若有不适需停止饮用；对于成年人，也可作为日常辅助食疗方法。
二、紫苏叶粥
1.组成与做法：准备紫苏叶10-15克（鲜品可加倍），粳米50-100克。先将粳米煮成粥，待粥将熟时，加入紫苏叶，稍煮片刻即可。
2.原理与功效：紫苏叶能发表散寒，对于风寒感冒伴有咳嗽的情况有调理作用。紫苏叶含有挥发油等多种成分，具有解表散寒、行气和胃的功效。儿童食用时，要注意紫苏叶的用量不宜过大，可根据年龄适当调整粥的量；成年人食用时，可根据自身情况适量食用，作为风寒感冒咳嗽食疗的一种选择。
三、生姜核桃饮
1.组成与做法：取生姜3片、核桃仁5个（带皮），一起放入杯中，加入适量开水冲泡，或者小火煮几分钟后饮用。
2.原理与功效：生姜温散风寒，核桃仁有一定的润肺作用，二者搭配对于风寒感冒后咳嗽有缓解效果。从营养角度看，核桃仁含有丰富的油脂等营养成分，有一定的滋养肺部的作用，生姜的辛辣成分能帮助驱散风寒。儿童饮用时要注意控制核桃仁的量，避免过多导致消化不良等问题；成年人可正常饮用，但也要根据自身身体状况适量。
四、萝卜葱白汤
1.组成与做法：白萝卜1个，洗净切片，葱白3-5段，加水适量，煮汤，煮至萝卜熟透，吃萝卜喝汤。
2.原理与功效：白萝卜有下气、消食、润肺的作用，葱白能解表散寒，共同作用对于风寒感冒咳嗽有改善作用。现代研究发现白萝卜中含有多种营养物质，有一定的抗炎和促进消化等作用，葱白的解表作用前文已述。儿童食用时要注意食材的软烂程度，确保食用安全；成年人可正常作为食疗方法来辅助缓解风寒感冒咳嗽症状。